MBSR ist keine Technik,
sondern viel mehr eine Art zu sein.
Jon Kabat Zinn
Termine
MBSR 8 Wochenkurs ab 19. April 2023
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Der Kurs umfasst:
1 Vorgespräch nach Terminvereinbarung
8 Abendtermine jeweils mittwochs von 18-20.30:
- 19.4. / 26.4. /
3.5. / 10.5. / 17.5. / 24.5. /
7.6. / 14.6. / - + Samstag 10.6. von 10. - 16.30
(Achtsamkeitstag zur Vertiefung der Praxis)
Die Veranstaltungen finden im Familljen-Center in Luxemburg statt.
MBSR im Einzelsetting
Ein MBSR - Kurs wird auch im Einzelsetting angeboten.
Hier besteht die Möglichkeit die Termine und Inhalte an ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Das individuelle Setting wird als sehr unterstützend erlebt.
Die Grundlage des Kurses sind 4 Termine à 2,5 Stunden jeweils 14 tägig.
Termine nach persönlicher Absprache!
Die Veranstaltungen finden im Familljen-Center in Luxemburg statt.
Weitere Termine zu Achtsamkeitstagen im Schweigen, Achtsamkeitswochenenden und Vertiefungsangeboten finden sie unter
> Meditation
MBSR – Mindfulness based Stress reduction
ist eine einfache, effektive und weltanschaulich neutrale Methode zur Stressbewältigung, welche in den USA 1979 von Prof. Dr Jon Kabat Zinn, Molekularbiologe, entwickelt wurde und deren positive Wirkungen seitdem weltweit in zahlreichen Studien wissenschaftlich nachgewiesen wurden.
Das MBSR Programm erstreckt sich über 8 Wochen. In dieser Zeit wird die Praxis der Achtsamkeit intensiv eingeübt. Die Wirkungskraft entfaltet sich bei regelmäßigem täglichen Üben während dieser Zeit und danach, indem sowohl die formellen Übungen und Meditationen als auch die informellen Übungen praktiziert werden.
Nachgewiesene positive Wirkungen des Achtsamkeitstrainings sind u.a. :
- Verbesserung der Lebensqualität
- Im Hier und Jetzt präsent zu sein
- Mehr Lebensfreude und Gelassenheit
- Stärkung von Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz
- Dauerhafte Verminderung körperlicher und psychischer Symptome
- Eine erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen und zu konzentrieren
- Sich seiner Gefühle, Gedanken und Körperwahrnehmungen bewusst werden
- Viel besser mit kurz – u. längerfristigen Stresssituationen umgehen können
Zielgruppe
Das MBSR - Achtsamkeitstraining eignet sich für alle Menschen, die ihr Leben bewusster und selbstverantwortlicher gestalten wollen.
Jon Kabat Zinn, entwickelte das MBSR Programm ursprünglich für den medizinisch therapeutischen Bereich. Mittlerweile ist das Interesse im präventiven Bereich so groß, so dass viele Menschen an den Kursen teilnehmen mit dem Ziel der Gesundheitserhaltung resp. Gesundheitsförderung.
Die Schulung der Achtsamkeit richtet sich in besonderer Weise an Menschen
- mit beruflichem und/oder privatem Stress,
- mit akuten oder chronischen Krankheiten, seien es typische Stresserkrankungen wie Schlafstörungen, Herz - Kreislauferkrankungen, dauerhaften Schmerzen, Depressionen, Angstzuständen, Burnout - Syndrom oder
- als Ergänzung zu einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung.
Kursinhalte
Die Kursinhalte sind das Erlernen der 4 formellen Achtsamkeitsmeditationen :
- achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body - Scan)
- einfache u. sanfte Atem -u. Bewegungsübungen aus dem Yoga
- geleitete Sitzmeditation
- geleitete Gehmeditation
Diese werden im Laufe des 8 Wochenkurses nach und nach vermittelt und zusammen praktiziert und dienen der Förderung der eigenen Wahrnehmung von Körperreaktionen, Gefühlen und Gedankenmustern.
Daneben gibt es kurze theoretische Impulse, Übungen und Reflektionen in Bezug zu Erfahrungen des täglichen Lebens, wie: innere Ressourcen, Wahrnehmung, Entstehung und Umgang mit Stress, eigene Stressmuster erkennen, achtsame Kommunikation, Umgang mit belastenden Gedanken, Umgang mit schwierigen Gefühlen, liebevolle Selbstfürsorge und Selbstverantwortung.
Zusätzlich gibt es informelle Übungen, mit dem Ziel Achtsamkeit mehr und mehr in den Alltag zu integrieren.
Der MBSR Kurs umfasst
- 1 Vorgespräch (Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs)
- 8 wöchentliche Treffen in der Gruppe von je 2,5 Stunden, sowie
- ein Tagesseminar am Wochenende von insgesamt 6 Stunden
- und ein Nachgespräch bei Bedarf
- schriftliche Arbeitsmaterialien u. Meditationsanleitungen
Eine Reise von 1000 Meilen beginnt
mit dem ersten Schritt.
Laotse
Literatur
- Jon Kabat Zinn: Gesund durch Meditation. Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR.
- Jon Kabat Zinn: Im Alltag Ruhe finden. Meditationen für ein gelassenes Leben.
- Jon Kabat Zinn: Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit.
- Christophe André: Méditer, jour après jour: 25 leçons pour vivre en pleine conscience
- Pema Chödrön: Wenn alles zusammen bricht: Hilfestellung für schwierige Zeiten.
- Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker.
- Saki Santorelli: Zerbrochen und doch ganz. Die heilende Kraft der Achtsamkeit.
Interessante Links und Reportagen
MBSR-MBCT Verband Deutschland – www.mbsr-verband.org
Center for Mindfulness – Umass Medical School – www.umassmed.edu/cfm/
„Die heilsame Kraft der Meditation“ (2017) - Youtube-Video
eine interessante Reportage aus der ARTE Mediathek. Klinische Studien zeigen, dass Meditation einen positiven Einfluss auf unser Gehirn hat. Die Wissenschaft erforscht inwieweit die Meditationspraxis wirksam bei Schmerzen, Depressionen und Ängsten ist.
„Jon Kabat Zinn: Achtsamkeit – die neue Glücksformel?“ - Youtube-Video
ein Interview aus dem Schweizer Fernsehen mit dem Gründer der MBSR Bewegung.
Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt,
offenbart sich dessen Schönheit.
Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt,
wandelt sie es um und heilt es.
Thich Nhat Hanh