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MBSR – Mindfulness based Stress reduction

 

 

 

MBSR ist keine Technik,
sondern viel mehr eine Art zu sein.

Jon Kabat Zinn

 


MBSR – Mindfulness based Stress reduction

ist eine einfache, effektive und weltanschaulich neutrale Methode zur Stressbewältigung, welche in den USA 1979 von Prof. Dr Jon Kabat Zinn, Molekularbiologe, entwickelt wurde und deren positive Wirkungen seitdem weltweit in zahlreichen Studien wissenschaftlich nachgewiesen wurden.

 

Das MBSR Programm erstreckt sich über 8 Wochen. In dieser Zeit wird die Praxis der Achtsamkeit intensiv eingeübt. Die Wirkungskraft entfaltet sich bei regelmäßigem täglichen Üben während dieser Zeit und danach, indem sowohl die formellen Übungen und Meditationen als auch die informellen Übungen praktiziert werden.

 

Nachgewiesene positive Wirkungen des Achtsamkeitstrainings sind u.a. :


Zielgruppe

Das MBSR - Achtsamkeitstraining eignet sich für alle Menschen, die ihr Leben bewusster und selbstverantwortlicher gestalten wollen.
Jon Kabat Zinn, entwickelte das MBSR Programm ursprünglich für den medizinisch therapeutischen Bereich. Mittlerweile ist das Interesse im präventiven Bereich so groß, so dass viele Menschen an den Kursen teilnehmen mit dem Ziel der Gesundheitserhaltung resp. Gesundheitsförderung.

 

Die Schulung der Achtsamkeit richtet sich in besonderer Weise an Menschen


Kursinhalte

Die Kursinhalte sind das Erlernen der 4 formellen Achtsamkeitsmeditationen :

Diese werden im Laufe des 8 Wochenkurses nach und nach vermittelt und zusammen praktiziert und dienen der Förderung der eigenen Wahrnehmung von Körperreaktionen, Gefühlen und Gedankenmustern.

 

Daneben gibt es kurze theoretische Impulse, Übungen und Reflektionen in Bezug zu Erfahrungen des täglichen Lebens, wie: innere Ressourcen, Wahrnehmung, Entstehung und Umgang mit Stress, eigene Stressmuster erkennen, achtsame Kommunikation, Umgang mit belastenden Gedanken, Umgang mit schwierigen Gefühlen, liebevolle Selbstfürsorge und Selbstverantwortung.

 

Zusätzlich gibt es informelle Übungen, mit dem Ziel Achtsamkeit mehr und mehr in den Alltag zu integrieren.

Der MBSR Kurs umfasst

 


 

Eine Reise von 1000 Meilen beginnt
mit dem ersten Schritt.

Laotse

 


Frühjahr 2019

MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8 - Wochen - Kurs abends, max.10 TeilnehmerInnen

8 Termine mittwochs von 18.30 - 21.00 Uhr
13.3./20.3./27.3./3.4./24.4./30.4./8.5./15.5.2019
und 1x Samstag (Tag der Achtsamkeit 27.4.2019)
von 10.00 - 16.00 Uhr

 

Herbst 2019

MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8 - Wochen - Kurs abends, max.10 TeilnehmerInnen

8 Termine mittwochs von 18.30 - 21.00 Uhr
am 18.9./ 25.9./ 2.10./ 9.10./ 16.10./ 23.10./ 6.11./ 13.11./ 2019
und 1x Samstag (Tag der Achtsamkeit zur Vertiefung der Praxis)
am 09.11.2019 von 10.00 - 16.00 Uhr

 

Winter/Januar 2020

MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8 - Wochen - Kurs abends, max.10 TeilnehmerInnen

8 Termine mittwochs von 18.30 - 21.00 Uhr
am 29.1./ 5.2./ 12.2./ 26.2./ 4.3./ 11.3./ 18.3./ 25.3. 2019
und 1x Samstag (Tag der Achtsamkeit zur Vertiefung der Praxis)
am 14.3.2020 von 10.00 - 16.00

 

Die Veranstaltungen finden im Familljen-Center in Luxemburg statt.


MBSR im Einzelsetting
Ein MBSR - Kurs wird auch im Einzelsetting angeboten.
Hier besteht die Möglichkeit die Termine und Inhalte an ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Das individuelle Setting wird als sehr unterstützend erlebt.
Die Grundlage des Kurses sind 4 Termine à 2,5 Stunden jeweils 14 tägig.

Termine nach persönlicher Absprache!

Die Veranstaltungen finden im Familljen-Center in Luxemburg statt.


MBSR im Einzelsetting
Ein MBSR - Kurs wird auch im Einzelsetting angeboten.
Hier besteht die Möglichkeit die Termine und Inhalte an ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Das individuelle Setting wird als sehr unterstützend erlebt.
Die Grundlage des Kurses sind 4 Termine à 2,5 Stunden jeweils 14 tägig.

Termine nach persönlicher Absprache!

> Kontakt


Weitere Termine zu Achtsamkeitstagen im Schweigen, Achtsamkeitswochenenden und Vertiefungsangeboten finden sie unter
> Meditation

 

Literatur


Interessante Links und Reportagen

MBSR-MBCT Verband Deutschland – www.mbsr-verband.org


Center for Mindfulness – Umass Medical School – www.umassmed.edu/cfm/

 

„Die heilsame Kraft der Meditation“ (2017) - Youtube-Video
eine interessante Reportage aus der ARTE Mediathek. Klinische Studien zeigen, dass Meditation einen positiven Einfluss auf unser Gehirn hat. Die Wissenschaft erforscht inwieweit die Meditationspraxis wirksam bei Schmerzen, Depressionen und Ängsten ist.

 

„Jon Kabat Zinn: Achtsamkeit – die neue Glücksformel?“ - Youtube-Video
ein Interview aus dem Schweizer Fernsehen mit dem Gründer der MBSR Bewegung.


 

 

Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt,
offenbart sich dessen Schönheit.
Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt,
wandelt sie es um und heilt es.

Thich Nhat Hanh